睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,睡前刷手机为什么睡不着?

  美国近日一项调查显示,睡前玩手机8分钟,会让大脑持续兴奋1小时。

  

  医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。

  

  被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症(revenge bedtime procrastination)。专家提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

  

  睡前刷手机为什么睡不着?

  睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,睡前刷手机为什么睡不着?

  近年来,许多研究都发现睡前使用电子设备,会导致入睡难、睡眠质量降低等问题,从而影响白天的工作生活,长此以往,会增加睡眠障碍风险。

  

  ❶

  

  电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成

  

  蓝光会抑制人体褪黑素的合成。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,在夜间分泌时,能帮助身体在睡前放松。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡,从而减少正常睡眠时间。

  

  :褪黑素

  

  ❷

  

  思维过于活跃导致入眠时间推迟

  

  睡前看到的内容,无论是糟心的还是开心的,都会延长你入睡的时间,从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板,清醒无比。

  

  研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率,使人难以入睡,并损害睡眠质量。

  

  报复性睡眠拖延症

  

  白天的工作和学习已经疲惫不堪,晚上躺在床上,却不是立刻睡觉,而是刷起手机到深夜,很多人大概都这样干过。

  

  明明可以睡觉,却偏偏选择熬夜,这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”(revenge bedtime procrastination)。

  

  一位名叫Daphne K. Lee的作者是第一个在推特上提出报复性睡眠拖延症这个术语的,它指的是这样一种现象,即“人们在白天无法掌控自己的时间,所以拒绝早睡,从而在夜里重获支配时间的自由”。

  

  根据相关研究,这种行为可能是一种心理补偿,来对抗白天承受的压力。

  

  一般来说,白天工作压力越大,越是经常压抑自己想要做的事情的人,越容易产生报复性睡眠拖延。人群中,女性和学生最常见。

  

  不过,报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉,但事实是,睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用,并没有任何积极效果。

  

  所以,还是按时睡觉,科学地调节压力和休息吧。

  

  改善报复性睡眠拖延症,可以试着制定规律的作息时间(keeping a consistent bedtime and wake-up time),在睡前避免使用电子设备(avoid using electronic devices),或将睡前时间安排为读书(reading)、冥想 (meditating)、拉伸(stretching)等有助于神经放松的活动。

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